关于跑者来说在夏天跑步会有许多的忧虑，他们惧怕因为中暑继而患上热射病失掉生命。去年在许多的马拉松比赛中都产生了许多意外，这让许多跑者关于夏天跑步产生了很大的心思担负。
其实这些忧虑大可不必，多个方面数据显现，在跑马猝死的人中，大部分是因为脱水而导致的不良后果。由此可见水分补给关于一个跑者来说是多重要的。首要水袋和水壶是跑者在夏天跑步必备的配备。跑步时留意身体内水的平衡，主张跑步中少数屡次弥补水分，每15-20分钟或每2-3公里补液150-200ml。即每小时弥补水分大概在800ml左右。练习后每损践约1公斤的体重大约要弥补1500毫升的水，假如你现已处于身体缺水严峻的状况下，能够分隔几回弥补水分，而不是一次性喝完。
其次是不要在最热的正午挑选跑步，跑步时刻要挑选在早晨和晚上，最近一段时刻气候相对凉快，紫外线也不是很强，这时跑步对跑者的皮肤损伤不会太大。当然，假如要是遇到下雨天或者是阴天，那么何时跑步都是能够的。
第三、夏天跑步最好是结伴跑步，在跑步中跑者经常会遇到这一种状况，或许你在前一秒的时分还觉得身体健康状况杰出，可是过了这一面忽然会觉得身不舒畅，头晕眼花等问题。中暑一般身体是没有先兆的，这时假如身边有个陪跑者也会协助你处理紧急状况，避免意外的产生。
第四、跑步的配备要挑选透气性好的上衣，短裤和鞋子。衣服最好是速干衣。速干衣比较一般的上衣蒸腾水分快，让跑者在跑步中愈加的舒畅。
